17 feb 30 manieren om nee te zeggen zonder schuldgevoel

Veel vrouwen vinden het moeilijk om nee te zeggen. Ze voelen zich schuldig en kiezen er dan voor om toch maar ja te zeggen. Maar dat is een korte termijnoplossing. Om echt van dat schuldgevoel af te komen is het nodig naar een aantal dingen te kijken:

Nee zeggen zonder schuldgevoel

Stel jezelf de vraag: hoe ben ik opgevoed? Heb ik geleerd dat vragen ergens om brutaal is of dat ik als meisje een zorgend karakter moet hebben? Of heb ik misschien geleerd dat ik pas geliefd ben als ik dingen doe voor anderen?

Daarnaast is het goed om stil te staan bij je behoeften: Wat wil ik écht? En waar krijg ik energie van? Want ja zeggen tegen de dingen waar je energie van krijgt is een goed idee. Als we allemaal alleen nee gaan zeggen, wordt er niemand meer geholpen. Nee, het gaat erom dat je kíest waar je ja tegen zegt. Jouw ja tegen iets is nee tegen iets anders.

Daarnaast kun je voor jezelf bepaalde levenshuisregels afspreken die helpen niet te druk te zijn. Zoals: Niet meer dan twee avonden per week weg zijn, twee keer per week sporten, elke dag tienduizend stappen wandelen.

Waarom voel ik me altijd schuldig als ik nee zeg?

Jouw schuldgevoel ligt waarschijnlijk al in je jeugd. In hoe je opgevoed bent. Durf daarom eens echt met dit thema aan de slag te gaan. Hoe?

• Lees erover, zoals het boek Nee is oke van Carianne Ros
• Stel jezelf vragen of ga het gesprek met een vriendin aan
• Train je schuldgevoel. Op korte termijn is het vervelend, op lange termijn zul je het makkelijker krijgen

Wist je trouwens dat ik ook een heel behulpzaam kinderboek over (lichamelijke) grenzen aangeven heb geschreven? Het heet Daantje durft alles en je bestelt het hier. 

Deze lijst kan jou helpen met nee zeggen:

1. Kort en duidelijk: “Nee, dank je.”
2. Vriendelijk afwijzen: “Dank je, maar ik sla deze keer over.”
3. Alternatief bieden: “Ik kan dat niet doen, maar misschien is [optie] een idee?”
4. Uitstellen: “Niet nu, misschien een andere keer.”
5. Weigeren zonder uitleg: “Dit werkt niet voor mij.”
6. Begrip tonen: “Ik begrijp dat je het vraagt, maar ik kan niet helpen.”
7. Vastberaden: “Nee, dat past niet in mijn planning.”
8. Humorvol: “Ik ben al volgeboekt tot 2050!”
9. Assertief: “Nee, dat is mijn grens.”
10. Verantwoordelijkheid aangeven: “Ik moet me focussen op andere dingen nu.”
11. Empathisch: “Ik zou graag willen helpen, maar ik heb daar nu geen ruimte voor.”
12. Niet onderhandelen: “Nee, daar ben ik niet comfortabel mee.”
13. Tijd nemen: “Laat me erover nadenken en ik kom erop terug.”
14. Afstand houden: “Dit is niet iets waar ik bij betrokken wil zijn.”
15. Op jezelf wijzen: “Dat past niet bij mijn prioriteiten op dit moment.”
16. Alternatief voor ‘nee’: “Dat ga ik niet doen.”
17. Gewoon afkappen: “Nee, sorry, dat doe ik niet.”
18. Afhankelijk van omstandigheden: “Ik weet het nu niet zeker, maar waarschijnlijk niet.”
19. Sociaal vriendelijk: “Ik waardeer het dat je me vraagt, maar nee.”
20. Verwarring vermijden: “Ik wil geen valse hoop geven: nee.”
21. Vol vertrouwen: “Nee, ik voel me daar niet prettig bij.”
22. Praktisch: “Het gaat helaas niet lukken.”
23. Rustig blijven: “Ik moet mezelf trouw blijven, dus nee.”
24. Grenzen bewaken: “Dat zou te veel van mij vragen.”
25. Zonder schuldgevoel: “Ik kan dat niet voor je doen.”
26. Eerlijk: “Ik zou het graag willen, maar het kan gewoon niet.”
27. Luchtig: “Nee, dat gaat voor mij niet werken.”
28. Speels: “Nee is ook een antwoord, toch?”
29. Zonder details: “Nee, dat kan ik niet doen.”
30. Dankbaarheid tonen: “Dank je voor het vragen, maar ik zeg nee.”

Welke vormen zou je het liefst gebruiken in jouw dagelijkse situaties? 😊

Meer weten? Luister de aflevering van de Villavie podcast over nee zeggen.